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Jul 21, 2023

Benessere invernale

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L’inverno può essere una stagione difficile per alcuni. Potrebbero essere necessarie strategie per far fronte alle giornate più corte e alla gestione dei nostri stati d’animo.

Sentirsi triste?

Il disturbo affettivo stagionale, o SAD, è un tipo di depressione. È direttamente correlato ai cambiamenti stagionali, soprattutto dall'autunno all'inverno. Durante i mesi più freddi potresti avere umore basso e letargia, essere inattivo e voler dormire di più. Anche agli esseri umani può piacere andare in letargo. Meno comune è il SAD che causa depressione in primavera o in estate, ma è noto.

La SAD non è ancora del tutto compresa, ma si ritiene che la mancanza di luce solare in inverno, e quindi una carenza di vitamina D, sia un fattore determinante. La luce stimola l’ipotalamo, un’area del cervello che controlla il sonno, l’umore e l’appetito. I nostri corpi producono quindi meno melatonina e serotonina. I lavoratori a turni possono essere particolarmente sensibili.

Il trattamento per il SAD comprende la terapia della luce o fototerapia. Una potente luce brillante viene emessa da una scatola luminosa. Possono essere montate a parete, indipendenti o sotto forma di una grande lampada da scrivania. Può essere utile come trattamento quotidiano, seduto davanti o sotto il box per un periodo compreso tra 15 e 60 minuti. Le saune regolari hanno anche aiutato alcuni malati di SAD. Prima di acquistare o utilizzare una scatola luminosa, si consiglia di consultare prima un medico. Altri trattamenti per il SAD sono la terapia cognitivo comportamentale (CBT) con un terapista qualificato o i farmaci se i sintomi influenzano negativamente la tua vita.

Lo psicologo clinico, Dr Kumari Valentine PhD DClinPsych, raccomanda di dare priorità alle seguenti attività di cura di sé:

“Impegnati in attività che ti portino gioia, relax e un senso di appagamento. Ciò potrebbe includere hobby, trascorrere del tempo nella natura, leggere, ascoltare musica, praticare la consapevolezza o la meditazione o impegnarsi in sbocchi creativi. Prenditi regolarmente del tempo per queste attività e considerale come parti non negoziabili della tua routine", afferma Valentine. "Prenditi cura della tua salute fisica poiché anche la depressione può avere un impatto sul tuo benessere fisico. Presta attenzione a questo seguendo una dieta equilibrata, rimanendo idratato, facendo esercizio fisico regolare e assicurandoti un sonno sufficiente. È stato dimostrato, in particolare, che l’attività fisica regolare ha effetti positivi sull’umore e può aiutare ad alleviare i sintomi della depressione.

Stabilire una routine sana e creare una routine quotidiana strutturata e coerente che includa attività di cura di sé, lavoro o studio ed esercizio fisico. Più l’umore è basso, più abbiamo bisogno di struttura. Quando lavoravo nel campo della salute mentale acuta, con clienti in crisi, direi che i passaggi fondamentali per affrontare l’umore sono: mangiare regolarmente, dormire meglio, respirare profondamente e inserirli in un programma”.

Nel 2022, il 39,7% degli uomini neozelandesi e il 36% delle donne avevano un’assicurazione sanitaria privata.

Una polizza di assicurazione sanitaria copre una serie di spese mediche a seconda del piano. Potrebbe trattarsi di una percentuale di ricoveri ospedalieri, visite mediche, test diagnostici e trattamenti dentistici o oculistici. Per le persone che stanno bene e in buona salute, potrebbe essere il momento di esplorare i diversi fornitori e i loro servizi. L’assicurazione sanitaria può aiutare a compensare i costi quando si verifica un evento inaspettato. Alcune politiche offrono anche programmi di prevenzione e benessere.

Il sistema sanitario pubblico neozelandese offre cure immediate per condizioni o lesioni acute e potenzialmente letali. Tuttavia, i tempi di attesa per gli appuntamenti con gli specialisti e per alcuni interventi chirurgici elettivi possono richiedere settimane, mesi o anni. Potresti avere un conto di risparmio personale specifico per la salute, ma gli interventi chirurgici comuni possono costare più di $ 20.000.

Il sistema sanitario privato in questo paese dispone di molti ospedali, cliniche e consulenti medici qualificati in tutto il paese. La tua polizza assicurativa dovrebbe coprire alcune o, in alcuni casi, tutte le cure. Se hai scelto di avere una franchigia, questa verrà detratta.